12 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
12 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
Blog Article
15 feluri de a proteja starea de sănătate vederii dumneavoastra
De-a lungul timpului, problemele de vedere pot afecta serios modul de viață și crește riscul de tulburări depresive, diabet și alte afecțiuni. Însușirea unor obiceiuri simple, zilnice, poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și reduc riscul de probleme de sănătate în viitor.
Prin acest material îți spunem care sunt principalele metode de a poți avea ochii tăi. Cel mai important lucru de reținut constă în programarea la un control oftalmologic gratuit în București pentru a verifica că ochii tăi sunt realmente în stare bună.
Folosește ochelari de protecție solară
Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) provoacă deteriorări în timpului. Purtarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, scăzând riscul afecțiunilor oculare cum ar fi cataracta, arsurile solare dar și cancerul de ochi. Lentilele închise Ochelari de soare Audi sunt sinonimi cu luxul si performanta. la culoare oferă cea mai bună protecție împotriva Ochelari de soare Alexander McQueen sunt unici si avangardisti. razelor solare.
- oboseală vizuală
- vedere neclară
- dificultăți de focalizare la distanță
- ochii uscați
- dureri de cap
- dureri de gât, spate și umăr.
Deturnează vederea de ecranul calculatorului
Privitul la ecranul calculatorului sau al telefonului pentru prea mult timp poate duce la:
Pentru a-ți menține sănătatea oculară:
verifică dacă prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.
dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog sau un optometrist.
reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu partea de sus a ecranului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.
alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau aplică picături oftalmice hidratante.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.
A sta în proximitatea ecranelor nu reprezintă singurul mod de a-ți obosi vederea. Atunci când lecturi o carte, probabil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la miopie, care indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.
Practică exerciții fizice
Exercițiile fizice regulate pot aduce avantaje pentru sănătatea oculară (susțin funcționarea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții oculare pentru a reduce oboseala și încordarea ochilor în timpul muncii la birou.
Stai afară cât mai mult
Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exerciții fizice în interior. Minorii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie în adolescență și la vârsta adultă.
Renunță la fumat
Fumatul este rău pentru sănătate. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerescența maculară senilă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le mănânci în fiecare zi îți pot îmbunătăți vederea. Consumul de alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura aportul necesar de nutrienți pentru vedere, consumă mese echilibrate, incluzând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:
- vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Evită frecarea ochilor.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să dorești să te freci la ochi. Această acțiune poate duce la dificultăți precum scăderea vederii sau neclară, migrene, inflamații, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt pentru a renunța la frecatul ochilor este faptul că bacteriile sau virușii de pe degete sau palme ar putea cauza la conjunctivită. În loc să freci ochii, folosește picături pentru ochi (lacrimi artificiale).
Igienizează-te pe membrele superioare.
Ar trebui să te speli întotdeauna pe palme înainte de a-ți pune mâna pe fața sau ochii și de a gestiona contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă probleme, unul din cinci cazuri de infecție cauzate de lentilele de contact ducând la deteriorări ale corneei.
Demachiază-te.
La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, îți protejezi ochii și scazi probabilitatea de blefarită sau de inflamație a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopți bune practici de îngrijire care îți pot proteja pielea și vederea, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru zona oculară, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales după unei infecții oftalmice), evitarea aplicării produselor în interiorul pleoapelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu alte persoane. Dacă folosești peri sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, spală-i în mod constant.
Fă un examen oftalmologic complet.
Poate că ești de părere că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în vedere pentru a dilata sau extinde pupila, permițând mai multă claritate să intre în ochi. Această procedură îi permite oftalmologului să se focalizeze la retina și să îi examineze pentru a verifica dacă există semne de degradare sau de boală. Poți beneficia de control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.
Menține nivelul de zahăr din sânge.
Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, tensiunea arterială și lipidele.
Glicemie: valoarea normală al zahărului din sânge la adulți este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Colesterol: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se acumulează și obstrucționează arterele. HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.
Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Menține o greutate sănătoasă.
Supraponderabilitatea și obezitatea înmulțesc riscurile de a contracta afecțiuni diabetice și alte afecțiuni sistemice, care pot duce la deficiențe vizuale (retinopatie diabetică sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.
Aceste date au doar un caracter informativ și didactic și nu constituie un sfat medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu în legătură cu orice nelămurire pe care o ai despre starea vederii tale.